История о маленьком паровозике, который упорно твердил: «Думаю, я смогу», глубоко укоренилась в нашей культуре. Но современная психология показывает, что иногда самый эффективный путь к успеху заключается не в упорстве, а в умении вовремя остановиться.
Культурная предвзятость в пользу упорства
Во многих индустриальных обществах, включая Соединенные Штаты, настойчивость в выполнении задачи, независимо от ее сложности, высоко ценится. Андреа Гаврила, эксперт по психологии из Университета Квебека в Монреале, объясняет, что «мы ценим упорство и настойчивость», часто до абсурда. Эта установка распространяется и на нашу личную жизнь, особенно когда дело касается новогодних обещаний: мы склонны добавлять новые задачи, а не критически оценивать, что больше не служит нашим интересам.
Наука об умении отпустить
Исследователи начинают изучать контринтуитивную идею о том, что сознательное отказ от целей может быть полезным. Рачит Дубей, изучающий человеческую мотивацию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA), предполагает, что конец года должен быть временем переоценки: «Что я могу выбросить из своей жизни?» Продолжение погони за непрактичными, дорогостоящими или не соответствующими целям может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Однако отказ сопряжен с социальным стигматизмом, что делает его сложнее, чем простое упорство.
Процесс отказа не мгновенный; он может занять месяцы или даже годы, — как и завершение отношений. Отказ от глубоко укоренившихся целей требует эмоциональной работы и может быть хаотичным.
Почему нам трудно отказываться
Цели обеспечивают направление и ощущение цели, как отмечает Никос Нтуманис, эксперт в области науки о мотивации из Университета Южной Дании. Однако не все цели одинаково ценны. Предвзятость в отношении уже вложенных затрат, — тенденция продолжать инвестировать во что-то только потому, что вы уже вложили в это усилия, — играет важную роль в том, почему люди упорно продолжают заниматься неудачными делами.
Эксперименты подтверждают это: даже в ситуациях с небольшим риском, например, в простой онлайн-игре, людям трудно отказаться от неэффективных стратегий. Команда Дубея из UCLA обнаружила, что игроки держались за провальные варианты намного дольше, чем рационально необходимо, что отражает поведение в реальной жизни, где эмоциональная вовлеченность выше.
Роль мозга в приверженности
Исследования даже показывают, что это поведение может быть встроено в наш мозг. Исследования на птицах, грызунах и даже людях с повреждениями мозга показывают склонность придерживаться задач, даже если переключение принесло бы лучшие результаты. Повреждение префронтальной коры, — отвечающей за планирование будущего, — кажется, снижает нежелание менять курс.
Отказ с намерением
Ключ к эффективному отказу заключается в причине. Мотивация играет решающую роль: цели, от которых отказываются из-за внутренней неудовлетворенности, отпустить легче, чем те, к которым вынуждают внешние обстоятельства. Исследование 2022 года с участием более 900 человек показало, что люди, отказывающиеся по собственным причинам, расстаются с целями более чисто, чем те, кто отказывается под давлением.
Процесс отказа редко бывает плавным. Сомнения, самоанализ и затянувшееся привязанность — обычное дело. Но цепляние за устаревшие цели может активно нанести вред вашему благополучию. Иногда смелость сказать: «Думаю, я не смогу», — это первый шаг к поиску нового пути, который действительно важен.
В конечном счете, умение вовремя остановиться — это не признак неудачи, а стратегическое перенаправление и освобождение места для более значимых целей.
