Oubliez ce que le manuel vous dit.
Les directives actuelles sont intéressantes. Ils sont sympathiques, voire accessibles. Cent cinquante minutes par semaine ? Vous pouvez gérer cela. Une marche rapide. Un tour sur le vélo.
Mais de nouvelles données indiquent que ce montant ne fait qu’effleurer la surface.
Si vous souhaitez une protection réelle et substantielle contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, l’aiguille doit bouger. Beaucoup.
Les scientifiques ont découvert qu’une réduction substantielle du risque nécessite entre 560 et 30 % de moins que la limite supérieure de la nouvelle fourchette cible de 610 minutes par semaine.
C’est trois à quatre fois le conseil actuel.
La plupart d’entre nous en sont loin. Seulement 12 pour cent des participants à l’étude ont atteint ces chiffres. Le reste ? Ils respectaient les directives. Ils y ont vu un modeste avantage. Huit pour cent. Peut-être neuf pour cent. Mieux que rien. Mais pas de quoi changer la donne.
Le facteur VO2 Max
Voici le piège. La forme physique compte.
Aptitude spécifiquement cardiorespiratoire. Les scientifiques l’appellent VO2 max. Il mesure la quantité d’oxygène que votre corps peut extraire et utiliser lors d’un effort intense. Il s’agit d’un indicateur brut mais puissant de la façon dont votre cœur et vos poumons communiquent entre eux.
L’étude est issue du British Journal of Sports Medicine. L’équipe a analysé 17 086 personnes de la UK Biobank. Ils étaient pour la plupart blancs. Surtout plus âgé. Âge moyen 57 ans.
Ces personnes ont porté des trackers de poignet pendant une semaine. Ils faisaient du vélo sur des machines. Les chercheurs se sont penchés sur le tabagisme. Alcool. IMC. Pression artérielle. Tout cela.
En près de huit ans, 1 233 événements cardiaques sont survenus. Fibrillation auriculaire. Insuffisance cardiaque. Coups. Le sinistre défilé habituel.
La taxe fitness
Vous pensez peut-être que les personnes en bonne santé ont besoin de moins de travail pour rester en sécurité.
En réalité, c’est le contraire.
Moins vous êtes en forme, plus vous avez besoin de bouger. Pour obtenir la même baisse du risque cardiovasculaire, les personnes en moins bonne forme physique devaient faire de l’exercice environ 30 à 50 minutes de plus par semaine que leurs pairs en meilleure forme physique.
Imaginez qu’il faille 370 minutes rien que pour réduire le risque de 20 %. Comparez cela aux 340 minutes d’une personne qui court déjà des marathons.
C’est une colline escarpée pour les personnes déconditionnées. La citation du journal est lourde. “Cette découverte met en évidence le défi de taille auquel sont confrontés les personnes déconditionnées.”
C’est presque cruel. Les personnes qui ont le plus besoin d’exercice sont celles pour qui l’exercice est le travail le plus dur au monde.
Objectifs personnels ou simplement plus de travail ?
Les chercheurs reconnaissent les lacunes de l’étude. C’est observationnel. La corrélation n’est pas la causalité. L’échantillon n’était pas parfaitement aléatoire. Ils ont estimé la forme physique plutôt que de la mesurer directement avec des masques à gaz sur un tapis roulant.
La direction est néanmoins claire.
La ligne directrice des 150 minutes ? Gardez-le. C’est un bon sol. Un filet de sécurité de base.
Mais pour ceux qui veulent aller plus loin ? Le plafond est bien plus haut que ce que nous pensions.
Peut-être que les futures lignes directrices ne seront pas universelles. Peut-être qu’ils examineront votre VO2 max et vous donneront une dose personnalisée. Cela semble scientifique. Faire le ménage.
Ou peut-être que cela signifie simplement que la plupart d’entre nous se contentent de « assez » depuis longtemps.
Est-ce que 150 minutes vous font gagner ? Peut-être un peu.
Mais pour vraiment se protéger contre une crise cardiaque ? Vous devrez courir beaucoup plus vite que ce que dit la brochure.
Ou marchez beaucoup plus.
