Lupakan apa yang dikatakan buku panduan itu kepada Anda.
Pedoman saat ini bagus. Mereka ramah, bahkan mudah didekati. Seratus lima puluh menit seminggu? Anda bisa mengaturnya. Jalan cepat. Sebuah putaran pada sepeda.
Namun data baru menunjukkan jumlah tersebut hanya sedikit.
Jika Anda menginginkan perlindungan nyata dan substansial terhadap serangan jantung dan stroke, jarum suntik perlu digerakkan. Banyak.
Para ilmuwan menemukan bahwa pengurangan risiko yang besar memerlukan waktu antara 560 dan 30% lebih rendah dari batas atas kisaran target baru yaitu 610 menit setiap minggunya.
Itu tiga sampai empat kali lipat dari saran yang ada saat ini.
Kebanyakan dari kita masih jauh dari itu. Hanya 12 persen peserta penelitian yang mencapai angka tersebut. Sisanya? Mereka berpegang teguh pada pedoman. Mereka melihat manfaat yang tidak terlalu besar. Delapan persen. Mungkin sembilan persen. Lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun tidak cukup untuk mengubah permainan.
Faktor Maks VO2
Inilah hasil tangkapannya. Kebugaran itu penting.
Khususnya kebugaran kardiorespirasi. Para ilmuwan menyebutnya VO2 max. Ini mengukur berapa banyak oksigen yang dapat ditarik dan digunakan tubuh Anda selama aktivitas berat. Ini adalah ukuran kasar namun kuat tentang seberapa baik jantung dan paru-paru Anda berkomunikasi satu sama lain.
Studi ini diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine. Tim menganalisis 17.086 orang dari UK Biobank. Mereka kebanyakan berkulit putih. Kebanyakan lebih tua. Usia rata-rata 57 tahun.
Orang-orang ini memakai pelacak pergelangan tangan selama seminggu. Mereka mengendarai sepeda dengan mesin. Para peneliti mengamati merokok. Alkohol. BMI. Tekanan darah. Semuanya.
Selama hampir delapan tahun, 1.233 kejadian penyakit jantung muncul. Fibrilasi atrium. Gagal jantung. Pukulan. Parade suram yang biasa.
Pajak Kebugaran
Anda mungkin berpikir orang yang sehat membutuhkan lebih sedikit pekerjaan agar tetap aman.
Sebenarnya justru sebaliknya.
Semakin kurang fit Anda, semakin banyak Anda perlu bergerak. Untuk mendapatkan penurunan risiko kardiovaskular yang sama, individu dengan kebugaran rendah harus berolahraga sekitar 30 hingga 50 menit lebih banyak per minggu dibandingkan rekan mereka yang lebih bugar.
Bayangkan membutuhkan 370 menit hanya untuk menurunkan risiko sebesar 20%. Bandingkan dengan 340 menit bagi orang yang sudah lari maraton.
Ini adalah bukit yang curam bagi orang-orang yang mengalami dekondisi. Kutipan dari koran itu sangat berat. “Temuan ini menyoroti tantangan besar yang dihadapi oleh dekondisi.”
Hampir kejam. Orang yang paling membutuhkan olahraga adalah mereka yang menganggap olahraga sebagai pekerjaan terberat di dunia.
Tujuan Pribadi Atau Sekadar Pekerjaan Lainnya?
Para peneliti mengakui adanya lubang dalam penelitian tersebut. Ini bersifat observasional. Korelasi bukanlah sebab-akibat. Sampelnya tidak sepenuhnya acak. Mereka memperkirakan kebugaran dibandingkan mengukurnya secara langsung dengan masker gas di treadmill.
Tetap saja arahnya jelas.
Pedoman 150 menit? Simpan itu. Ini adalah lantai yang bagus. Jaring pengaman dasar.
Namun bagi mereka yang ingin melangkah lebih jauh? Langit-langitnya jauh lebih tinggi dari yang kita duga.
Mungkin pedoman di masa depan tidak akan berlaku untuk semua orang. Mungkin mereka akan melihat VO2 max Anda dan memberi Anda dosis khusus. Rasanya ilmiah. Membersihkan.
Atau mungkin itu hanya berarti sebagian besar dari kita sudah merasa “cukup” dalam waktu yang lama.
Apakah 150 menit menyelamatkan Anda? Mungkin sedikit.
Tapi untuk benar-benar melindungi diri Anda dari serangan jantung? Anda harus berlari lebih cepat daripada yang tertulis di brosur.
Atau lebih banyak berjalan kaki.
