Dimentica quello che ti dice il manuale.
Le linee guida attuali sono belle. Sono amichevoli, persino disponibili. Centocinquanta minuti a settimana? Puoi gestirlo. Una camminata veloce. Un giro in bici.
Ma nuovi dati dicono che tale importo è appena in superficie.
Se vuoi una protezione reale e sostanziale contro infarti e ictus, l’ago deve muoversi. Molto.
Gli scienziati hanno scoperto che una sostanziale riduzione del rischio richiede tra 560 e cioè il 30% in meno rispetto al limite massimo del nuovo intervallo target di 610 minuti settimanali.
Si tratta di tre o quattro volte il consiglio attuale.
La maggior parte di noi non è neanche lontanamente vicina ad esso. Solo il 12% dei partecipanti allo studio ha raggiunto questi numeri. Il riposo? Si stavano attenendo alle linee guida. Hanno visto un modesto vantaggio. Otto per cento. Forse il nove per cento. Meglio di niente. Ma non abbastanza per cambiare la partita.
Il fattore VO2 massimo
Ecco il problema. La forma fisica è importante.
Fitness cardiorespiratorio specifico. Gli scienziati lo chiamano VO2 max. Misura la quantità di ossigeno che il tuo corpo può assorbire e utilizzare durante uno sforzo intenso. È un indicatore grezzo ma potente di quanto bene il tuo cuore e i tuoi polmoni comunicano tra loro.
Lo studio è stato pubblicato dal British Journal of Sports Medicine. Il team ha analizzato 17.086 persone della Biobanca britannica. Erano per lo più bianchi. Per lo più più vecchio. Età media 57.
Queste persone hanno indossato tracker da polso per una settimana. Andavano in bicicletta sulle macchine. I ricercatori hanno esaminato il fumo. Alcol. BMI. Pressione sanguigna. Tutto.
In quasi otto anni si sono verificati 1.233 eventi cardiaci. Fibrillazione atriale. Insufficienza cardiaca. Colpi. La solita parata truce.
La tassa sul fitness
Potresti pensare che le persone in forma abbiano bisogno di meno lavoro per stare al sicuro.
In realtà è il contrario.
Meno sei in forma, più hai bisogno di muoverti. Per ottenere lo stesso calo del rischio cardiovascolare, gli individui con una forma fisica inferiore dovevano esercitarsi circa 30-50 minuti in più a settimana rispetto ai loro coetanei più in forma.
Immagina di aver bisogno di 370 minuti solo per ridurre il rischio del 20%. Confrontalo con i 340 minuti di una persona che già corre maratone.
È una collina ripida per persone decondizionate. La citazione dal giornale è pesante. “Questa scoperta evidenzia la difficile sfida affrontata dal decondizionato”.
È quasi crudele. Le persone che hanno più bisogno di esercizio sono quelle per le quali l’esercizio fisico sembra il lavoro più duro del mondo.
Obiettivi personali o semplicemente più lavoro?
I ricercatori ammettono le lacune nello studio. È osservativo. La correlazione non è causalità. Il campione non era perfettamente casuale. Hanno stimato la forma fisica invece di misurarla direttamente con maschere antigas su un tapis roulant.
La direzione è comunque chiara.
La linea guida di 150 minuti? Tienilo. È un buon pavimento. Una rete di sicurezza di base.
Ma per chi è disposto ad andare oltre? Il soffitto è molto più alto di quanto pensassimo.
Forse le linee guida future non saranno valide per tutti. Forse esamineranno il tuo VO2 max e ti daranno una dose personalizzata. Sembra scientifico. Pulito.
O forse significa semplicemente che la maggior parte di noi si è accontentata di “abbastanza” da molto tempo.
150 minuti ti fanno risparmiare? Forse un po’.
Ma per proteggersi davvero da un infarto? Dovrai correre molto più velocemente di quanto dice la brochure.
Oppure camminare molto di più.
