Мікробіом дитини: основа психічного здоров’я на все життя. Як його правильно побудувати?
Ви коли-небудь замислювалися про те, що всередині вашої дитини кипить життя? Ні, я не про його активні спроби досліджувати світ, а про трильйони мікроорганізмів, які населяють його кишечник – його мікробіом. Цей невидимий світ, як виявилося, відіграє величезну роль у формуванні не тільки фізичного, а й психічного здоров’я дитини на довгі роки. І, мабуть, це найважливіша інформація, яку повинні знати молоді батьки, окрім сну, годування та аналізу кольору калу.
Останнім часом я все частіше зустрічаю інформацію про вплив мікробіому на наше самопочуття. І, чесно кажучи, це відкриває очі. Ми звикли сприймати мікроби як ворогів, від яких дитину потрібно захистити. Але виявляється, що корисні мікроорганізми є нашими союзниками, які формують імунну систему, впливають на травлення і, головне, на розвиток мозку і психіки.
Зустріч з експертами на конференції з охорони здоров’я змусила мене переосмислити мій підхід до виховання дітей. Раніше я вважав, що головне забезпечити дитину всім необхідним, створити безпечне середовище і дати їй можливість розвиватися. Але тепер я розумію, що потрібно піклуватися про його внутрішній світ, про ті мікроорганізми, які допомагають йому рости і розвиватися.
Чому мікробіом такий важливий у перші роки життя?
Перші 1000 днів життя дитини є критичним періодом для формування її мікробіому. Саме в цей час кишечник заселяється корисними бактеріями, які зіграють ключову роль в його подальшому здоров’ї.
Думайте про мікробіом як про основу будинку. Якщо фундамент слабкий або неправильно закладений, то будинок не буде стійким. Так само і з мікробіомом – якщо він неправильно сформований у перші роки життя, то в майбутньому це може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, зокрема до розладів травлення, алергії, ожиріння та навіть психічних розладів.
Вплив мікробіому на мозок є, мабуть, найдивовижнішим відкриттям за останні роки. Бактерії, що живуть у нашому кишечнику, безпосередньо взаємодіють з мозком через блукаючий нерв, впливаючи на настрій, стресостійкість і когнітивні функції. Крім того, мікроби виробляють різні речовини, які впливають на розвиток і роботу мозку.
Дисбаланс у мікробіомі або дисбактеріоз може призвести до хронічного запалення, яке негативно впливає на мозок і може призвести до депресії, тривоги та інших психічних розладів. Дослідження також показують зв’язок між дисбактеріозом і такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона та аутизм.
Як правильно заселити кишечник дитини корисними бактеріями?
Тепер найцікавіше, як допомогти дитині сформувати здоровий мікробіом? Ось кілька простих, але ефективних порад, які я дізнався для себе:
- Пологи через природні канали: Вагінальний канал – справжній мікробіомний «подарунок» новонародженому. Проходячи через нього, дитина отримує перші колонії корисних бактерій. Кесарів розтин, на жаль, позбавляє дитину цієї переваги, але це не смертний вирок.
- Грудне вигодовування найкраще: Грудне молоко – це не тільки джерело живлення для дитини, а й справжній «коктейль» корисних бактерій і пребіотиків, які стимулюють ріст біфідобактерій – ключових гравців у формуванні здорового мікробіому. При неможливості грудного вигодовування слід проконсультуватися з лікарем про можливість використання спеціальних пробіотичних сумішей.
- Уникайте антибіотиків, окрім випадків крайньої необхідності: Антибіотики — потужна зброя проти бактерій, але вони безжально знищують як шкідливі, так і корисні мікроорганізми. Використання антибіотиків без крайньої необхідності може серйозно порушити розвиток мікробіома дитини.
- Різноманітне харчування – запорука успіху: Коли малюк починає вводити прикорм, важливо пропонувати йому різноманітні продукти, багаті клітковиною, овочі та фрукти. Різноманітність є ключем до здорового мікробіому. Не бійтеся експериментувати з новими смаками та текстурами.
- Турбота про здоров’я ґрунту – це турбота про здоров’я дитини: Це, мабуть, найнесподіваніше для мене відкриття. Здоровий грунт є джерелом корисних мікроорганізмів, які потрапляють в наш організм через їжу. Намагайтеся купувати продукти, вирощені на органічних фермах, або вирощуйте власні овочі та фрукти у своєму саду чи на балконі.
Мій особистий досвід: як я знайомив свою дитину з лососем
Пам’ятаю, я намагався привчити сина їсти лосось. Він категорично відмовлявся її їсти, кривлячись безглуздими гримасами і демонстративно випльовуючи шматки риби. Я намагався по-різному – маскувати смак лосося в інших стравах, пропонувати його в різному вигляді, переконувати і навіть шантажувати. Але нічого не допомагало.
Тоді я згадала пораду експертів про те, що пропонувати дитині нові продукти потрібно до двадцяти разів, навіть якщо він категорично відмовляється їх їсти. І я почав діяти інакше. Щопонеділка я пропонував йому лосось, не намагаючись вмовити чи змусити його їсти. Я просто поклав шматок риби на тарілку і відвернувся.
Через кілька місяців він почав проявляти інтерес до лосося. Спочатку він просто торкнувся його пальцем, потім почав облизувати, а потім, ось, почав їсти! Тепер він любить лосось і просить його приготувати його самому.
Цей досвід навчив мене, що потрібно бути терплячим і наполегливим, а також не боятися експериментувати з новими продуктами. І, можливо, цей невеликий успіх стався завдяки не лише моїй наполегливості, а й тому, що він почав заселяти свій мікробіом корисними бактеріями, які допомагають перетравлювати лосось.
Ми не тиснемо на дитину, а говоримо про мікроби
Ще один важливий момент, який я засвоїв для себе, це не тиснути на дитину харчуванням, не обмежувати певні продукти і не називати їх «поганими». Натомість я намагаюся навчити його про корисні мікроби, які живуть у нього в животику, і про те, як вони допомагають йому рости та розвиватися.
Я пояснюю йому, що різна їжа живить різних мікробів і що різноманітніший його раціон, тим здоровіший його мікробіом. Я кажу йому, що мікроби допомагають йому перетравлювати їжу, виробляти вітаміни та захищати його від хвороб.
Я намагаюся зробити їжу веселою та цікавою, використовуючи ігри та історії. Я використовую кольорові тарілки та ложки, щоб привернути його увагу. Я заохочую його експериментувати з новими смаками та текстурами.
Висновок: інвестиції в майбутнє
Турбота про мікробіом вашої дитини – це інвестиція в її майбутнє здоров’я та благополуччя. Це не просто модна тенденція, а науковий факт, який необхідно враховувати при вихованні дітей.
Формуючи здоровий мікробіом у перші роки життя, ми даємо дитині міцну основу для фізичного та психічного здоров’я на довгі роки. Ми допомагаємо йому вирости сильною, здоровою та щасливою людиною.
І, мабуть, найголовніше, ми подаємо йому приклад здорового харчування та догляду за собою, який він зможе перенести у своє доросле життя.
