Vergessen Sie, was das Handbuch Ihnen sagt.
Die aktuellen Richtlinien sind nett. Sie sind freundlich, sogar zugänglich. Einhundertfünfzig Minuten pro Woche? Das können Sie schaffen. Ein flotter Spaziergang. Eine Spritztour mit dem Fahrrad.
Neue Daten besagen jedoch, dass diese Menge kaum an der Oberfläche kratzt.
Wenn Sie einen echten, umfassenden Schutz vor Herzinfarkten und Schlaganfällen wünschen, muss die Nadel bewegt werden. Eine Menge.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine erhebliche Risikoreduzierung zwischen 560 und 30 % weniger als dem oberen Ende des neuen Zielbereichs von 610 Minuten pro Woche erfordert.
Das ist das Drei- bis Vierfache der aktuellen Empfehlung.
Die meisten von uns sind weit davon entfernt. Nur 12 Prozent der Studienteilnehmer erreichten diese Zahlen. Der Rest? Sie hielten sich an die Richtlinien. Sie sahen einen bescheidenen Nutzen. Acht Prozent. Vielleicht neun Prozent. Besser als nichts. Aber nicht genug, um das Spiel zu ändern.
Der VO2-Max-Faktor
Hier ist der Haken. Fitness ist wichtig.
Speziell kardiorespiratorische Fitness. Wissenschaftler nennen es VO2 max. Es misst, wie viel Sauerstoff Ihr Körper bei intensiver Anstrengung aufnehmen und verbrauchen kann. Es ist ein grobes, aber aussagekräftiges Maß dafür, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge miteinander kommunizieren.
Die Studie stammt aus dem British Journal of Sports Medicine. Das Team analysierte 17.086 Personen aus der britischen Biobank. Sie waren größtenteils weiß. Meistens älter. Durchschnittsalter 57.
Diese Menschen trugen eine Woche lang Armband-Tracker. Sie fuhren Fahrräder auf Maschinen. Die Forscher untersuchten das Rauchen. Alkohol. BMI. Blutdruck. Alles davon.
Im Laufe von fast acht Jahren traten 1.233 kardiale Ereignisse auf. Vorhofflimmern. Herzinsuffizienz. Schlaganfälle. Die übliche düstere Parade.
Die Fitnesssteuer
Sie denken vielleicht, dass fitte Menschen weniger Arbeit brauchen, um sicher zu bleiben.
Eigentlich ist es das Gegenteil.
Je weniger fit Sie sind, desto mehr müssen Sie sich bewegen. Um den gleichen Rückgang des kardiovaskulären Risikos zu erreichen, mussten Personen mit geringerer Fitness etwa 30 bis 50 Minuten mehr pro Woche trainieren als ihre fitteren Altersgenossen.
Stellen Sie sich vor, Sie bräuchten 370 Minuten, um das Risiko um 20 % zu senken. Vergleichen Sie das mit 340 Minuten für die Person, die bereits Marathons läuft.
Es ist ein steiler Hügel für entkonditionierte Menschen. Das Zitat aus dem Papier fällt schwer. „Dieser Befund unterstreicht die große Herausforderung, vor der dekonditionierte Menschen stehen.“
Es ist fast grausam. Die Menschen, die am meisten Bewegung brauchen, sind diejenigen, für die sich Bewegung wie die härteste Arbeit der Welt anfühlt.
Persönliche Ziele oder einfach nur mehr Arbeit?
Die Forscher geben zu, dass die Studie Lücken aufweist. Es ist beobachtend. Korrelation ist keine Kausalität. Die Stichprobe war nicht völlig zufällig. Sie schätzten die Fitness, anstatt sie direkt mit Gasmasken auf einem Laufband zu messen.
Dennoch ist die Richtung klar.
Der 150-Minuten-Richtwert? Behalte es. Es ist ein guter Boden. Ein grundlegendes Sicherheitsnetz.
Aber für diejenigen, die bereit sind, noch weiter zu gehen? Die Decke ist viel höher als wir dachten.
Möglicherweise werden künftige Richtlinien keine einheitliche Lösung sein. Vielleicht schauen sie sich Ihren VO2max an und verabreichen Ihnen eine individuelle Dosis. Das fühlt sich wissenschaftlich an. Sauber.
Oder vielleicht bedeutet es einfach nur, dass die meisten von uns schon seit langem mit „genug“ zufrieden sind.
Sparen Ihnen 150 Minuten? Vielleicht ein wenig.
Aber um sich wirklich gegen einen Herzinfarkt zu wappnen? Sie müssen viel schneller laufen, als in der Broschüre angegeben.
Oder viel mehr laufen.
