Olvídate de lo que te dice el manual.
Las directrices actuales son buenas. Son amigables, incluso accesibles. ¿Ciento cincuenta minutos a la semana? Puedes manejar eso. Una caminata rápida. Una vuelta en bicicleta.
Pero nuevos datos dicen que esa cantidad apenas está arañando la superficie.
Si desea una protección real y sustancial contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, es necesario que la aguja se mueva. Mucho.
Los científicos descubrieron que una reducción sustancial del riesgo requiere entre 560 y 610 minutos por semana, lo que es un 30% menos que el extremo superior del nuevo rango objetivo.
Esto es de tres a cuatro veces el consejo actual.
La mayoría de nosotros no estamos ni cerca de eso. Sólo el 12 por ciento de los participantes del estudio alcanzaron esas cifras. ¿El resto? Se apegaban a las directrices. Vieron un beneficio modesto. Ocho por ciento. Quizás el nueve por ciento. Mejor que nada. Pero no lo suficiente como para cambiar el juego.
El factor máximo de VO2
Aquí está el truco. La aptitud física importa.
En concreto, la aptitud cardiorrespiratoria. Los científicos lo llaman VO2 máx. Mide la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede extraer y utilizar durante un esfuerzo intenso. Es un indicador tosco pero poderoso de qué tan bien se comunican el corazón y los pulmones entre sí.
El estudio salió del British Journal of Sports Medicine. El equipo analizó a 17.086 personas del Biobanco del Reino Unido. Eran en su mayoría blancos. Mayormente mayor. Edad promedio 57 años.
Estas personas usaron rastreadores de muñeca durante una semana. Andaban en bicicleta sobre máquinas. Los investigadores observaron el tabaquismo. Alcohol. IMC. Presión arterial. Todo ello.
Durante casi ocho años, surgieron 1.233 eventos cardíacos. Fibrilación auricular. Insuficiencia cardiaca. Trazos. El habitual desfile sombrío.
El impuesto al fitness
Se podría pensar que las personas en forma necesitan menos trabajo para mantenerse seguras.
En realidad es todo lo contrario.
Cuanto menos en forma estés, más necesitarás moverte. Para obtener la misma reducción en el riesgo cardiovascular, las personas con menor condición física tuvieron que hacer ejercicio aproximadamente de 30 a 50 minutos más por semana que sus pares más en forma.
Imagínese necesitar 370 minutos sólo para reducir el riesgo en un 20%. Compare eso con los 340 minutos de la persona que ya corre maratones.
Es una colina empinada para personas desacondicionadas. La cita del periódico suena pesada. “Este hallazgo resalta el gran desafío que enfrentan las personas desacondicionadas”.
Es casi cruel. Las personas que más necesitan hacer ejercicio son aquellas para quienes el ejercicio parece el trabajo más duro del mundo.
¿Metas personales o simplemente más trabajo?
Los investigadores admiten los agujeros del estudio. Es observacional. La correlación no es causalidad. La muestra no fue perfectamente aleatoria. Estimaron la condición física en lugar de medirla directamente con máscaras antigás en una cinta rodante.
Aún así, la dirección es clara.
¿La pauta de 150 minutos? Guárdalo. Es un buen piso. Una red de seguridad básica.
¿Pero para aquellos dispuestos a ir más allá? El techo es mucho más alto de lo que pensábamos.
Quizás las directrices futuras no sean iguales para todos. Tal vez miren su VO2 máximo y le den una dosis personalizada. Eso parece científico. Limpio.
O tal vez simplemente signifique que la mayoría de nosotros hemos estado consumiendo “suficiente” durante mucho tiempo.
¿Te ahorran 150 minutos? Quizás un poco.
¿Pero realmente protegerse contra un ataque cardíaco? Vas a necesitar correr mucho más rápido de lo que dice el folleto.
O caminar mucho más.
