Esqueça o que o manual lhe diz.
As diretrizes atuais são boas. Eles são amigáveis, até acessíveis. Cento e cinquenta minutos por semana? Você pode gerenciar isso. Uma caminhada rápida. Uma volta na bicicleta.
Mas novos dados dizem que esse montante mal chega à superfície.
Se você deseja uma proteção real e substancial contra ataques cardíacos e derrames, a agulha precisa se mover. Bastante.
Os cientistas descobriram que a redução substancial do risco requer entre 560 minutos e isso é 30% inferior ao limite máximo da nova meta de 610 minutos semanais.
Isso é três a quatro vezes o conselho atual.
A maioria de nós não está nem perto disso. Apenas 12% dos participantes do estudo atingiram esses números. O resto? Eles estavam seguindo as diretrizes. Eles viram um benefício modesto. Oito por cento. Talvez nove por cento. Melhor do que nada. Mas não o suficiente para mudar o jogo.
O fator VO2 máximo
Aqui está o problema. O condicionamento físico é importante.
Especificamente aptidão cardiorrespiratória. Os cientistas chamam isso de VO2 máximo. Ele mede quanto oxigênio seu corpo pode extrair e usar durante esforços intensos. É um indicador rudimentar, mas poderoso, de quão bem o coração e os pulmões se comunicam entre si.
O estudo saiu do British Journal of Sports Medicine. A equipe analisou 17.086 pessoas do UK Biobank. Eles eram em sua maioria brancos. Principalmente mais velhos. Idade média 57.
Essas pessoas usaram rastreadores de pulso por uma semana. Eles andavam de bicicleta em máquinas. Os pesquisadores analisaram o tabagismo. Álcool. IMC. Pressão arterial. Tudo isso.
Ao longo de quase oito anos, ocorreram 1.233 eventos cardíacos. Fibrilação atrial. Insuficiência cardíaca. Traços. O habitual desfile sombrio.
O imposto de aptidão
Você pode pensar que pessoas em boa forma precisam de menos trabalho para se manterem seguras.
Na verdade é o oposto.
Quanto menos apto você estiver, mais precisará se mover. Para obter a mesma queda no risco cardiovascular, os indivíduos com menor condicionamento físico tiveram que se exercitar cerca de 30 a 50 minutos mais por semana do que seus pares mais aptos.
Imagine precisar de 370 minutos apenas para reduzir o risco em 20%. Compare isso com 340 minutos para quem já corre maratonas.
É uma colina íngreme para pessoas descondicionadas. A citação do jornal é pesada. “Esta descoberta destaca o grande desafio enfrentado pelos descondicionados.”
É quase cruel. As pessoas que mais precisam de exercício são aquelas para quem o exercício parece o trabalho mais difícil do mundo.
Metas pessoais ou apenas mais trabalho?
Os pesquisadores admitem as lacunas no estudo. É observacional. Correlação não é causalidade. A amostra não foi perfeitamente aleatória. Eles estimaram a aptidão física em vez de medi-la diretamente com máscaras de gás em uma esteira.
Ainda assim, a direção é clara.
A diretriz de 150 minutos? Fique com ele. É um bom piso. Uma rede de segurança básica.
Mas para quem está disposto a ir mais longe? O teto é muito mais alto do que pensávamos.
Talvez as diretrizes futuras não sejam uniformes para todos. Talvez eles analisem seu VO2 máximo e lhe dêem uma dose personalizada. Isso parece científico. Limpar.
Ou talvez signifique apenas que a maioria de nós está esperando o “suficiente” há muito tempo.
150 minutos economizam você? Talvez um pouco.
Mas para realmente se proteger contra um ataque cardíaco? Você precisará correr muito mais rápido do que diz o folheto.
Ou caminhe muito mais.
