Мелатонін: добавка, яка, можливо, є ліками
Ви берете пляшку з полиці. Вона виглядає невинною. Багатобарвна. Приємна на вигляд. На пляшці написано: “100% без лікарських речовин”.
Але це негаразд.
Насправді у складі мелатоніну є лікарські речовини. Це добавка, але вона виключає серйозних ризиків.
Регулювання відсутнє
FDA класифікує мелатонін як харчову добавку.
Це означає, що ніхто не перевіряє пляшку перед покупкою. Закон 1994 відноситься до мелатоніну як до кетчупу або таблеток вітаміну C. Немає тестів на безпеку та ефективність. Тільки саморегулювання від промисловості, яка любить накручувати ціни.
Коен із Гарвардської медичної школи провів дослідження. Він виявив, що мелатонін містить від 74 до 347% від зазначеної в упаковці кількості.
“Його рекламують як безпечний продукт”.
Ви вважаєте, що приймаєте 1 мг. Але, можливо, ви приймаєте 3 мг або навіть 0,25 мг. Хто знає? Упаковка оманлива.
Порівняйте це з Великобританією чи Австралією. Там мелатонін вважається за ліки. Існує суворе регулювання. Не можна просто кинути його в автомат із жуйкою.
Міф про «тепле молоко»
Батьки люблять мелатонін. Майже кожен п’ятий школяр використовує його.
Вони вважають, що мелатонін є безпечним. Як тепле молоко.
Коен не згоден.
Високі дози? Численні прийоми? Це не здатне допомогти сну. Це шкідливо здоров’ю. Побічні ефекти збільшуються.
Підключини від блювання збільшилися. Маленькі діти до п’яти років випадково ковтають пляшку мелатоніну. Результат? Дихальні проблеми. Припадки. Іноді перепад серотоніну через додавання неякісних речовин у пляшку.
Це все погані новини?
Для дітей із СДВГ чи аутизмом проблеми зі сном справді існують. Мелатонін допомагає їм заснути. Але для звичайної дитини? Докази неоднозначні.
А що щодо статевого дозрівання?
Тварини показують, що мелатонін впливає на час репродукції. Чоловіки? Ми не провели тривалих досліджень щодо зміни гормонів у крові. Ми просто не знаємо точно.
Хелен Бургесс із Мічигану радить бути обережним. Можливо, використання мелатоніну іноді безпечне. Якщо дитині потрібно щоночі? Зверніться до лікаря. Не лікуйтеся самостійно.
Час має значення
Ось що ніхто вам не говорить.
Добавки мають серйозні наслідки. Природний мелатонін містить лише 0,3 мг на ніч. Пігулки містять від 1 до 10 мг. Це багато.
Але річ не в кількості. Справа у часі.
Мелатонін контролює ритм циркадного годинника.
Приймайте його перед сном? Добре.
Приймайте його о 3-й ранку, коли ви неспокійно спите? Ви порушуєте цей ритм.
«Коли люди приймають мелатонін, вони фактично п’ють наркотик».
Це штучний синдром стресу. Не треба летіти літаком. Просто головний біль, дратівливість та поганий настрій наступного дня через те, що доза все ще перебуває в крові.
Дубокович радить приймати мелатонін у невеликих дозах на початку сну. Бургесс попереджає, що понад 3 мг на ніч – погана ідея. Це залишається в крові надто довго. Ви прокидаєтеся повільно.
Ніхто не розуміє, як працює цей гормон. Вони просто приймають його та сподіваються.
Чому не регулювати?
Якби це були ліки, на упаковці має бути точна інформація. Будуть інструкції. Дозування буде стандартним.
Але індустрія цього хоче.
Джефф Вентура з торгової ради вважає, що ліки обмежують доступ до продуктів. Вартість зростає. Різноманітність знижується.
Коен бачить це інакше. Це — боротьба за вплив.
Мелатонін приносить гроші. Якщо прибрати його з полиць добавок і поставити на полиці аптек, лобісти боротимуться за те, щоб він залишався «безкоштовним».
Ймовірно.
Поки що FDA не змінюватиме правила.
Дубокович хоче зміни після сорока років досліджень. Бургесс залишається спокійним, але радить перевірити, чи є печатка US Pharmacopeia на пляшці. Це гарантує, що інгредієнти відповідають вказаному списку.
Купуйте продукти відомих брендів. Ігноруйте інші.
Але запитайте себе, чому гормон, такий важливий для нашого виживання, продається поряд із жуйкою без рецепта.
Чи він так само природний, як стверджується на упаковці? Чи це просто неконтрольована хімічна реакція?
Ніхто не хоче знати, доки хтось не постраждає.
Який варіант підходить вам? 🛑💊
