Suplemen dijual sebagai keajaiban anti penuaan? Kebanyakan kebisingan.
Pasar berteriak bahwa pil akan meningkatkan energi Anda, memperbaiki otak Anda, dan menambah usia hidup Anda. Bagi sebagian orang, ini tampak seperti pemeliharaan kesehatan yang cerdas.
Bagi banyak orang lainnya, hal itu hanya sia-sia. Uang sia-sia demi sedikit keuntungan. Dan terkadang risiko sebenarnya.
Kebanyakan orang sudah mendapatkan apa yang mereka butuhkan dari makanan. Menambahkan vitamin tambahan maka menambah biaya tetapi tidak ada manfaatnya. Lebih buruk lagi, hal itu dapat menambah toksisitas. Terlalu banyak mineral tertentu dapat mengganggu obat atau organ. Ini menciptakan efek kesehatan yang tidak diinginkan secara tiba-tiba.
Namun hal ini lebih kompleks untuk orang dewasa yang lebih tua.
Pertanyaannya bukanlah apakah suplemen itu “baik”. Itu jika Anda kekurangan. Dan jika pil adalah cara paling aman untuk memperbaikinya.
Perangkap Nafsu Makan
Usia mengubah banyak hal.
Nafsu makan menyusut. Kesehatan mulut gagal. Kehilangan gigi. Penyakit gusi. Gigi palsu yang buruk membuat mengunyah menjadi sebuah tugas. Variasi makanan mati.
Masyarakat memberikan nasihat yang buruk. Makan lebih sedikit. Tetap langsing. Hindari makanan berat.
Ini mengabaikan biologi. Tubuh tetap membutuhkan protein dan mineral. Makanan kecil berubah menjadi roti panggang dan diet teh. Anda merasa kenyang tetapi kekurangan nutrisi.
Tidak semua lansia membutuhkan suplemen.
Penggunaan yang ditargetkan membantu. Berdasarkan kesenjangan yang dikonfirmasi. Faktor risiko yang jelas. Atau bukti bahwa makanan saja tidak cukup.
“Suplemen terbaik adalah suplemen yang menjawab kebutuhan nyata, bukan janji yang paling keras.”
Tiga Besar: B12, Folat, Vitamin D
B12 adalah contoh utama.
Defisiensi meningkat seiring bertambahnya usia. Lambung berhenti membuat asam yang dibutuhkan untuk membebaskan B12 dari makanan. Anda menderita anemia. Kelelahan. Mati rasa. Terkadang ingatan hilang atau terjadi kebingungan. Obat-obatan seperti metformin atau penghambat pompa proton memperburuk keadaan.
B12 oral dosis tinggi biasanya memperbaikinya. Terkadang suntikan diperlukan.
Lalu ada folat. Penting untuk sel darah merah dan DNA. Folat yang rendah meningkatkan homosistein, penanda yang terkait dengan penyakit jantung dan penurunan kognitif. Tautan ini tidak membuktikan pencegahan. Vitamin B membantu kelompok tertentu seperti mereka yang memiliki masalah homosistein tinggi atau kognitif ringan. Tapi periksa B12 dulu. Folat memperbaiki penanda darah sementara kerusakan saraf berlanjut secara diam-diam. Tumpang tindih yang berbahaya.
Vitamin D adalah salah satu vitamin penting lainnya.
Orang lanjut usia mendapat lebih sedikit sinar matahari. Mobilitas mereka berkurang. Kulit yang lebih gelap atau tinggal di panti jompo meningkatkan risiko defisiensi. Suplemen masuk akal untuk osteoporosis atau risiko jatuh yang tinggi.
Tapi lebih banyak tidak lebih baik.
Sebuah percobaan besar menunjukkan vitamin D tidak secara signifikan mengurangi patah tulang pada orang dewasa sehat berusia pertengahan hingga tua yang tidak dipilih karena kekurangannya. Baru muncul D karena bisa membelinya dengan mudah? Tidak berguna bagi sebagian orang.
Kalsium dan magnesium juga penting. Dapatkan dari makanan jika memungkinkan. Suplemen membantu mengatasi osteoporosis atau asupan yang rendah tetapi kelebihan menyebabkan masalah. Magnesium untuk tidur? Buktinya tipis untuk penggunaan rutin.
Multivitamin dan Titik Buta Protein
Multivitamin.
Mereka membantu mereka yang hampir tidak makan apa pun atau kurang variasi. Tapi itu bukan asuransi untuk semua orang.
Sebuah penelitian besar-besaran terhadap tiga kohort di AS menemukan bahwa penggunaan multivitamin setiap hari tidak menurunkan risiko kematian. Tampilan lain? Tidak ada dampak yang jelas terhadap kemandirian atau umur hidup.
Inilah yang diabaikan orang.
Protein.
Banyak lansia yang menghindari daging. Ikan. telur. Produk susu. kacang polong.
Mereka makan terlalu sedikit.
Asupan rendah menyebabkan sarkopenia. Kehilangan otot. Kelemahan. Lebih banyak jatuh. Kurang mandiri.
Para ahli menyarankan 1,0 hingga 12 gram per kg berat badan. Lebih banyak selama sakit atau kelemahan kecuali jika penyakit ginjal menentukan sebaliknya. Biasanya ini bukan masalah pil. Ini adalah perbaikan pola makan.
Zona Bahaya
Suplementasi tanpa pengawasan merugikan Anda.
Vitamin D yang tinggi menyebabkan keracunan. Sama halnya dengan vitamin A. Jangan pernah mengonsumsi zat besi tanpa bukti bahwa Anda membutuhkannya. Beberapa suplemen bertentangan dengan obat resep.
Beta-karoten dan vitamin E pada dosis tinggi dapat meningkatkan risiko kematian. Bukti menunjukkan hal ini dengan jelas pada beberapa kelompok.
Mulailah dengan makanan.
Lihatlah nafsu makan. Perubahan berat badan. Masalah menelan. Bisakah mereka berbelanja dan memasak? Tes darah menunjukkan kesenjangan untuk zat besi folat B12 dan vitamin D.
Suplementasi universal kurang mendapat dukungan.
Penggunaan yang ditargetkan berhasil ketika ada defisit. Vitamin D.B12. Suplemen protein jika asupan tidak memungkinkan.
Pil tidak menggantikan hal-hal mendasar.
Seimbangkan nutrisi. Latihan kekuatan. Tidur. Ikatan sosial. Akses terhadap makanan asli.
Suplemen yang tepat memecahkan masalah tertentu. Yang lainnya hanyalah kebisingan pemasaran 🛑.
Apa lagi yang Anda ambil untuk berjaga-jaga?
